告别僵硬!6个瑜伽体式,柔软你僵硬的身体

发布时间: 2019-09-11 14:39:46 来源: 瑜伽坊 栏目: 健身新闻 点击: 461

新手在刚刚接触瑜伽的时候,都会因为身体僵硬而苦恼,而瑜伽想要做到位,需要的就是柔软的身体,在瑜伽中有很多经典的动作是需要

新手在刚刚接触瑜伽的时候,都会因为身体僵硬而苦恼,而瑜伽想要做到位,需要的就是柔软的身体,在瑜伽中有很多经典的动作是需要一定的功力才能做得标准的,瑜伽菜鸟想要练好,就要先拉筋让身体柔软起来。接下来小编推荐6个适合新手的瑜伽动作,每天练一练,柔软你僵硬的身体,你准备好了吗?

告别僵硬!6个瑜伽体式,柔软你僵硬的身体

1、站立前屈伸展式瑜伽

开始练习瑜伽时,身体的柔韧度不够,很容易会受伤,所以首先我们应该做的是使身体关节足够灵活,做一些简单的拉伸扭转动作,来为接下来的练习热身。练习时从山式进入,两腿分开比肩宽,手臂向上伸直并抬头,然后胸腔向前延展,从髋部折髋向下,直至头顶心朝向地面,双手分别抓住两脚脚趾,眼睛从两腿间看向身体后方或闭目养神,最后双腿保持站直,坐骨朝向天花板,肩颈保持放松。

告别僵硬!6个瑜伽体式,柔软你僵硬的身体

2、卧角式瑜伽

这个卧角式变体与站立前屈伸展式类似,但是难度还要大些,对于髋部的灵活度要求更高,但是可以加强对腰部的柔韧性的锻炼。练习时也可以从山式站姿开始,双腿打开约2倍肩宽的距离,吸气,双手向地下伸展的同时带动上身向下,直至双手掌支撑在两腿之间的地上,手肘弯曲,大臂与地面平行,双手指尖朝向正前方,头顶贴近地面,双腿尽量保持站直,双脚掌略微往内扣,并压实地面。保持这个动作30~60秒,呼气,身体还原山式站姿。

告别僵硬!6个瑜伽体式,柔软你僵硬的身体

3、双腿绕头式瑜伽

身体变柔软需要时间,当然更需要耐心!当我们能碰到小腿,就可以再加强一下难度,让我们拉伸一下髋关节。仰卧,右腿向前伸直,抬左腿向后放于背部后侧,髋部尽量向外打开,慢慢将右腿向上伸直,双手抱住右腿。

告别僵硬!6个瑜伽体式,柔软你僵硬的身体

4、双角式瑜伽

学会用呼吸法来感受肌肉的收缩,再配合简单的瑜伽动作练习,长此以往,能让身体越来越柔软。首先分开双腿,两倍髋距,折叠髋关节向下,头经过双腿伸向后侧,双手经后反抱双腿,两手在背后交扣。

告别僵硬!6个瑜伽体式,柔软你僵硬的身体

5、桥式瑜伽

头倒立与轮式的结合,让腰腹与腿部完全的结合在一起,这个动作不仅能按摩腹部内脏,还能减少腹部脂肪,让腰部及腿部更加柔软。练习时平躺进入,然后屈膝将臀部抬离地面,保持腹部内收,双手手掌在身后交握,最后胸口打开往下巴方向延伸,需要桥式练习的过程中腹部要用力上提,臀部不要往下掉,大腿保持用力往内夹。

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6、侧乌鸦式瑜伽

练习这动作可以伸展双腿,使双腿肌肉更紧实,同时收紧腹部,消耗腹部堆积的脂肪,灵活腰部,增加腿部的柔韧性。练习时从跪姿进入,右腿屈膝往右一步,脚尖绷直,双手支撑,用两个手臂的中间位置夹起自己绷直的右腿,头部向后伸展 。

告别僵硬!6个瑜伽体式,柔软你僵硬的身体

练习瑜伽就像酿酒,需要经过一个发酵的过程才能让酒香四溢,所以我们练习瑜伽时要充满耐心,只有坚持,你的身体柔韧性才会越来越好。

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