用浅显易懂的方式让你了解『四大类型阻力训练模式』

发布时间: 2019-09-11 16:18:35 来源: 健身教练 栏目: 健身新闻 点击: 205

现今健身风气兴盛,但是你知道你的训练方式是属于哪一类型的吗?还是就是练而已也不知道要推几下该推多重呢?确认一下你的目的

现今健身风气兴盛,但是你知道你的训练方式是属于哪一类型的吗?

还是就是练而已也不知道要推几下该推多重呢?确认一下你的目的是什么你是希望拥有很大的力量吗?还是希望肌肉线条明显又大又厚实,还是你是希望跳得更高跑得更快?

用浅显易懂的方式让你了解『四大类型阻力训练模式』

我们现在就来介绍四大类型的阻力训练还有该怎么训练吧!

阻力训练运动可以分为四种类型,每种方法的重点在于不同类型的阻力训练

用浅显易懂的方式让你了解『四大类型阻力训练模式』

● 爆发力的运动

● 功能性训练

● 健力

● 健美运动

► 爆发力运动

用浅显易懂的方式让你了解『四大类型阻力训练模式』

爆发力就是在最短时间发出最大力量的能力,它牵涉到「力量」与「速度」,两者的配合在生活与运动中,有许多动作都与爆发力相关:冲刺、跳跃、假动作(例如足球或篮球)。

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没有一定的爆发力,是没办法做好这些动作的,所以爆发力训练除了提升运动表现之外日常生活的运动能力,也都会有很好的效果。

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► 功能性训练

功能性训练是建立身体在真实的环境下能够从事日常活动的能力,而不仅是在机器上比较谁能举得更重。

也有人说功能性训练是整体训练的概念,让所有的肌肉发挥功能而不是分隔开来单一训练或是指能够强化日常生活能力的训练重新发现与训练人体本身就具备的能力。

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►健力

健力以追求大量的肌力,能够在缓慢的动作下,依然能够支撑相当程度的重量。

健力的比赛中也只使用到深蹲、硬举、卧推这三项动作,在比赛中利用这三项动作,看参赛者所能达到的最大重量,进而决定成绩,但是对于健力来说是一种非常专业的运动项目,所以一般人在训练上,除非有特别的教练以及训练方法,不然是很难能够达到这样的肌肉力量。

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►健美运动

健美中有这样的肌肉身材,是因为他们的本身的肌力训练就是以主要追求肌肉量的「最大化」,也就是促进「肌肥大」的动作,大量的减少体脂肪的产生,藉由发达的肌肉群和极少的体脂肪,让身体上的每块肌肉都像是雕刻出来一样的明显。

所以健美运动员训练中力量和心肺能力不一定成为他们在训练中所追寻的。

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现今大部分健身爱好者都会偏向其中一个类型做阻力训练,但以改善身体健康、身体素质、体态与功能性的目的为取向。

这四种阻力训练不应该被视为相互排斥独立的,因为每种类型的阻力训练都有自我独特的训练元素优势,应该是被视为互补的训练模式。所以多元且全面性的做阻力训练运动是最好的哦~!

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