想要梦寐以求的蜜桃臀吗?『4个训练臀部』的最佳动作

发布时间: 2019-09-11 16:57:59 来源: 健身教练 栏目: 健身新闻 点击: 390

很多女生的目标是要练翘臀!但根本没有把臀部的肌肉给唤醒,于是都是用大腿肌群做代偿训练,不管你怎么深蹲和硬举多重,你却只会

很多女生的目标是要练翘臀!但根本没有把臀部的肌肉给唤醒,于是都是用大腿肌群做代偿训练,不管你怎么深蹲和硬举多重,你却只会用到大腿肌肉,甚至你觉得你蹲越多大腿却越粗?

想要梦寐以求的蜜桃臀吗?『4个训练臀部』的最佳动作

跑步是许多路跑爱好者每天都会做的事情,但如果没有用最好的身体准备而进行训练,这样不但会很容易受伤,而且也会大减训练效果,如果你的目标是抱持身体健康,甚至更强健的下肢肌力,那么臀部训练是非常重要的关键!

让我们来进一步的了解臀部启动的重要性吧!

想要梦寐以求的蜜桃臀吗?『4个训练臀部』的最佳动作

为什么跑者的臀部训练会如此重要呢?臀部肌群是身体中最大的肌肉,负责延长髋部和维持髋部稳定性。

它们由三个单独的肌肉组成:臀大肌、臀中肌和臀小肌。

想要梦寐以求的蜜桃臀吗?『4个训练臀部』的最佳动作

如果臀部不能正常工作身体会有代偿作用,而这些代偿作用将可能导致伤害,特别是下背部、膝盖和脚踝,功能性不完整的臀部肌群会减少髋部伸展,这些会限制跑步中的步幅与力量。

此外;稳定性不佳会导致骨盆逐步下降,这些可能导致胫骨与股骨过度挤压与髂胫束的综合病症,引发髌骨膝关节的退化疼痛。

想要梦寐以求的蜜桃臀吗?『4个训练臀部』的最佳动作

所以要善用你的臀部,你需要训练你的臀部,训练频繁的跑者应该每周训练他们的臀,跑者应该每周进行两到三次的的训练,进而从中获得最大的利益。

4种臀部训练动作:

● 臀桥

想要梦寐以求的蜜桃臀吗?『4个训练臀部』的最佳动作

● 侧棒式臀外展

想要梦寐以求的蜜桃臀吗?『4个训练臀部』的最佳动作

● 单脚深蹲

想要梦寐以求的蜜桃臀吗?『4个训练臀部』的最佳动作

● 单脚蹲腿外展

想要梦寐以求的蜜桃臀吗?『4个训练臀部』的最佳动作

以上这4个训练动作,对于许多健身、路跑爱好者或是正在追求翘臀的女孩们,都是启动训练时可以帮助您想要达到目标的关键细节之一,所谓魔鬼藏在细节里!建议您可以寻求专业的私人健身教练与您一起找出魔鬼!

本文标题: 想要梦寐以求的蜜桃臀吗?『4个训练臀部』的最佳动作
本文地址: http://www.chemcalstar.com/jianshen/2503779.html

如果认为本文对您有所帮助请赞助本站

支付宝扫一扫赞助微信扫一扫赞助

  • 支付宝扫一扫赞助
  • 微信扫一扫赞助
  • 支付宝先领红包再赞助
    声明:凡注明"本站原创"的所有文字图片等资料,版权均属车美资讯网所有,欢迎转载,但务请注明出处。
    我怎么就是肚子大?减肚子有绝招!返回列表
    Top