减肚子真没那么难!练好3个瑜伽动作,14天还你紧实小腹

发布时间: 2020-01-12 19:02:51 来源: 瑜伽坊 栏目: 健身新闻 点击: 346

瑜伽不为体式而设计,瑜伽为我们的身体及大脑而设计,它是我们生活的一部分,或者说瑜伽就是我们的生活,生活就是瑜伽。比如,狗

瑜伽不为体式而设计,瑜伽为我们的身体及大脑而设计,它是我们生活的一部分,或者说瑜伽就是我们的生活,生活就是瑜伽。比如,狗狗做出的下犬式是一种生活的需要,为了舒展身体,而人练下犬式则成了一种体式锻炼,为了把意识带进身体。

减肚子真没那么难!练好3个瑜伽动作,14天还你紧实小腹

瑜伽是为了身体达到身心的平衡,让身体更好的成长。如果你只是贪图一时的效果,最终你只会因为失望而放弃瑜伽,并永远都达不到你想要得到的完美的自己。如果把瑜伽当作赛跑,那瑜伽是一场马拉松。

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作为瑜伽人,我们应该感悟瑜伽的真谛,不要成为体式的奴隶。好啦,大道理就将这么多,练瑜伽的你是不是还有肚子减不掉的苦恼呢?其实减肚子真没那么难!只要坚持3个瑜伽动作,14天就能还你紧实小腹了,咱们接着往下看吧。

减肚子真没那么难!练好3个瑜伽动作,14天还你紧实小腹

对于既想减肚子也想顺便瘦腿,塑造完美腿型的比较“贪心”的MM来说,站立锁腿式瑜伽也是个不错的选择哦,对于减腹,瘦腰,瘦腿,塑造完美腿型都很有帮助。 练习时山式站立进入,抬起右腿屈膝,使右大腿与地面平行,右小腿自然下垂,脚尖朝下,右腿朝右侧翻转,使整个身体在一个平面上,右大腿依然与地面平行,保持姿势10~30秒。然后缓慢起身恢复站姿,向右侧重复动作。

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肚子大要做到这个动作标准化会有些难度,毕竟你可能连弯腰都难以翘起来呢,但是交叉前屈式瑜伽练习可以通过不断回收和伸展两腿的练习,从而带动腰部锻炼,快速减少腹部脂肪,甩掉小肚腩,达到瘦腹的目的。练习时从下犬式往前跳到双手之间,双手放到脚掌下方,掌心朝上,延展胸腔,往下折叠,感受腿部和背部肌肉的拉伸。

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双角式瑜伽,同样是针对腰腹锻炼的体式,当然,对于灵活脊柱,拉伸大腿后侧韧带和腘绳肌也很有帮助,可以柔韧脊柱和腿部,紧实小腹。练习时站姿,双腿分开,自然延展脊背,手臂上提,上身向下前弯,双手放在双脚之间的连线上,头顶自然贴地。

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练习完4个体式后,我们可以再做一个冥想式瑜伽,放松我们的身心,总结我们的锻炼心得。

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