如何做好瑜伽后弯?首先要学会这4个体式

发布时间: 2020-01-13 11:12:36 来源: 瑜伽坊 栏目: 健身新闻 点击: 388

一个完美的后弯体式需要很好的打开肩膀、腹股沟髂腰肌,以及一定的背部、双腿、核心力量,不然腰椎的压力将会很大。下面的4个瑜

如何做好瑜伽后弯?首先要学会这4个体式

一个完美的后弯体式需要很好的打开肩膀、腹股沟髂腰肌,以及一定的背部、双腿、核心力量,不然腰椎的压力将会很大。下面的4个瑜伽体式会让你更好的做好瑜伽后弯,一起学起来吧。

如何做好瑜伽后弯?首先要学会这4个体式

桥式瑜伽能有效的雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群,再加上肩膀力量运用可以消除肩痛和增进血液循环,对于产后妇女有改善子宫下垂的功效,另外还可刺激胸腺和强化脊椎.

如何做好瑜伽后弯?首先要学会这4个体式

桥式瑜伽的分解动作,身体平躺於地面,双腿屈膝,脚掌贴近臀部。吸气,臀部离开地面,尾椎骨内收,腹部内收,双手手掌在身后交握,吐气,胸口打开往下巴方向延伸,肩颈放鬆,停留呼吸3~5次。

如何做好瑜伽后弯?首先要学会这4个体式

瑜伽蝎子式有2种,经典的那种是手肘撑地(上图),高难度变体是手掌撑地的(下图)。刚学蝎子倒立,建议练习手肘撑地的。

如何做好瑜伽后弯?首先要学会这4个体式

蝎子式瑜伽可以肺部完全扩张,同时腹部肌肉则得到拉伸。整个脊柱得到加强,从而保持健康。通过踢打自己的头,瑜伽修行者寻求发展自己谦卑、和平和宽容的品性,从而得到自我的解脱、这种自我平息带来和谐与快乐。

如何做好瑜伽后弯?首先要学会这4个体式

瑜伽后弯动作在腿部又增加了新的变式,可以有效地锻炼自己的腰腹部,对大腿和小腿肚的塑形效果也是十分的显著。

如何做好瑜伽后弯?首先要学会这4个体式

这个瑜伽后弯先从轮式瑜伽开始,将身子继续向下压,双肘贴在地面上,抵住自己的头部,一只脚踮起,用前半脚掌撑地,另一只腿慢慢抬起,尽量往上提,小腿向臀部靠拢,脚尖同时也要紧绷著。

如何做好瑜伽后弯?首先要学会这4个体式

单腿轮式是一种卧姿瑜伽动作。它的练习可以加强背部肌肉群的力量,使脊柱更柔韧,强健脊柱神经。还可以促进血液循环管,滋养面部,驱除色斑,有非常好的美容功效。

如何做好瑜伽后弯?首先要学会这4个体式

最后给大家分解一下单腿轮式的做法。

1)仰卧,屈双膝收回双腿,双膝与肩同宽,脚跟尽量贴近臀部,屈双肘指尖指向身体的方向掌心贴地。

2)吸气,髋关节向上推出,将臀部、背部、头部依次抬离地面。保持呼吸。

3)将左脚向右侧移动,支撑身体重力,吸气,右腿抬起,伸直膝关节。

4)呼气,右腿收回。重复反方向。身体还原由后脑勺、背部、臀部依次贴地成仰卧。

如何做好瑜伽后弯?首先要学会这4个体式
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