常练4个瑜伽体式,可柔软身躯,有效缓解腰背疲劳

发布时间: 2020-01-14 11:56:45 来源: 瑜伽坊 栏目: 健身新闻 点击: 241

几乎所有运动都会潜伏着或多或少的伤害,比如跑步伤膝盖,打篮球伤脚踝,更不要说拳击、武术之类的运动了。瑜伽习练能给人带来身

几乎所有运动都会潜伏着或多或少的伤害,比如跑步伤膝盖,打篮球伤脚踝,更不要说拳击、武术之类的运动了。瑜伽习练能给人带来身心上的益处,但在练习时应充分考虑自己的柔韧性、平衡感和力量条件,遵循量力而行和循序渐进的原则,如果强度过大或者难度过高,则会导致运动损伤。

常练4个瑜伽体式,可柔软身躯,有效缓解腰背疲劳

比如有瑜伽爱好者练到轮式时,好不容易举起身体,心里一高兴,就想拼命把身体举高,结果一样是累到最软最弯的那一节腰椎,其它节还是没有均衡锻炼到。所以练轮式不要急着把腰推高,先强调手臂大腿的伸展,这样才安全又有效。瑜伽更深远的影响在于帮助人们养成健康、良好的生活习惯。

常练4个瑜伽体式,可柔软身躯,有效缓解腰背疲劳

现在由于各种原因长期坐在电脑前面,很多女性朋友都有肩颈不适的症状,同时也由于长时间坚持同一个姿势而导致自身肌肉僵硬,这就造成了身体上的疲劳。肌肉疲劳长时间不得缓解就会造成肌肉损伤,给身体带来损害。该怎么办呢?不妨常练下面4个瑜伽体式,可柔软身躯,有效缓解腰背疲劳。

常练4个瑜伽体式,可柔软身躯,有效缓解腰背疲劳

瑜伽站立前屈伸展式,这个动作不仅拉伸拉伸腿部肌肉,还能灵活脊柱,让腰部更加柔软。动作练习从山式进入,双腿分开比肩宽,给双臂从双腿间穿过体后带动双肩和头部来到两腿中间留给足够空间,保持双腿绷直。呼气,从髋部折髋,双臂带动上身前屈向下,两手从两腿中间穿过身体后方,让头部和双肩来到两腿中间的位置,双手掌心压地,头部与地面垂直,头顶心触地,坚持这个动作5-8个平稳的呼吸后,还原站立山式即可。

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接下来是瑜伽指南针式,一个超强的瘦腰动作,而且还能通过拉伸腿部来燃脂瘦腿,美化腿部线条。坚持练习,可以让腰部更加柔软!首先坐在地上,双腿伸直向前,双手自然垂直于体侧,挺直腰,来到山式坐姿。吸气,屈左膝,双手抓住左小腿,呼气,双手将左小腿抬起来卡在左肩上,左手斜向下伸直,五指撑地,右手抓住左脚跟,将左腿向上拉直,并靠近左侧腰躯,右腿保持朝前伸直,脚掌绷直,头部转向左侧,眼睛看向左前方,感受侧腰和腿部的拉伸,坚持30秒后,还原山式坐姿,换侧重复再练习一次。

常练4个瑜伽体式,可柔软身躯,有效缓解腰背疲劳

瑜伽幻椅扭转式,扭转的体式不但对腰腹具有很强的锻炼效果,对脊柱的锻炼也是非常明显的,经常练一练,可以灵活僵直的脊柱,从而达到柔软脊柱的目的。练习时先以山式站立,然后双臂向上举直,手心相向。吸气时弯膝下蹲,眼睛看向前方。呼气,双手在胸前合掌,同时将上身往右侧扭转,直至左手肘外侧抵住右膝外侧,左脚可略微向前伸直,头部向右上方翻转,眼睛看向右上方天空,5个呼吸后,上身回正,然后往左侧扭转,可反复练习5-10组。

常练4个瑜伽体式,可柔软身躯,有效缓解腰背疲劳

蝎子式的练习好处是活动后腰,增强腰部力量,减少腰腹多余脂肪。也可以消除头疼,减轻失眠和记忆力衰退,锻炼平衡能力,提升注意力。对于促进头部血液循环,美容护肤也有很好的帮助哦。练习时从跪姿,从手肘倒立开始做起,臀部抬高,上半身与地面垂直。双肘支撑在地上,吸气,双脚离地,慢慢向上伸直双腿,膝盖绷直,保持身体平衡。呼气,重心移向手肘,头部抬起,双腿慢慢发力向头顶的方向伸展,保持双腿伸直或弯膝脚尖触碰到头部,自然呼吸,保持数秒,回到基本跪姿休息。

常练4个瑜伽体式,可柔软身躯,有效缓解腰背疲劳
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